Nfc Dựa Trên Nhiều Công Nghệ Không Dây Cự Ly Ngắn

Chạy cự ly ngắn 100m hay còn gọi là chạy nhanh, một bộ môn phổ biến trong các cuộc thi thể thao, bao gồm các cuộc thi của học sinh, sinh viên. Tuy nhiên, không phải ai cũng hiểu rõ về kỹ thuật chạy nhanh 100m để đạt được mục tiêu tốt nhất cũng như tránh chấn thương không mong muốn. Dưới đây là kỹ thuật chạy cự ly ngắn 100m đúng cách.

Chuẩn bị kỹ thuật chạy nhanh 100m

Chuẩn bị là một phần cực kỳ quan trọng, khởi động tốt thì những bước tiếp theo mới có thể thực hiện tốt được. Bước chuẩn bị có ảnh hưởng rất lớn tới kỹ thuật chạy 100m và thành công của bài chạy.

Sau khi hoàn thành các động tác chuẩn bị, bước tiếp theo trong kỹ thuật chạy nhanh 100m đó là xuất phát.

Khi hiệu lệnh sẵn sàng vàng lên, chuyển trọng tâm cơ thể về phía trước, nâng mông lên bằng hoặc cao hơn vai. Rướn hai vai về phía trước vạch xuất phát từ 5 – 10 cm. Chú ý, giữ nguyên tư thế này cho đến khi có hiệu lệnh tiếp theo của trọng tài.

Sau khi nghe lệnh chạy, bạn đạp mạnh hai chân, đồng thời đẩy mạnh hai tay rời khỏi đường chạy. Vung hai tay ngược bên với chân. Động tác này rất quan trọng, vừa giúp người chạy giữ thăng bằng, vừa hỗ trợ lực đạp sau của hai chân.

Lưu ý, nhanh chóng đưa chân sau về trước để hoàn thành bước chạy đầu tiên. Không đạp hết chân sau. Còn với chân trước, đạp duỗi thẳng hết các khớp rồi mới rời khỏi bàn đạp. Đưa nhanh chân trước về trước để thực hiện và hoàn thành bước chạy thứ hai. Sau đó tiếp tục thực hiện các bước chạy tiếp theo.

Bạn sẽ bước vào quãng đường chạy lao sau khi hai tay rời khỏi mặt đường. Tốc độ chạy lúc này sẽ tăng dần, độ ngả thân trên về phía trước giảm dần. Cùng với đó là lực đánh tay cũng giảm theo. Khi thực hiện những bước chạy đầu tiên, nên để hai chân đặt trên đường chạy hơi tách rộng ra rồi giảm dần.

Tốc độ chạy lao phụ thuộc vào độ dài bước chạy. Nên chạy với các bước sau dài hơn bước trước 1⁄2 bàn chân và sau 9 – 11 bước thì giữ ở mức ổn định.

Phải luyện tập thường xuyên và đúng kỹ thuật thì mới đạt được hiệu quả cao.

Hãy luyện tập thường xuyên và đúng kỹ thuật để đạt hiệu quả cao trong chạy cự ly ngắn

Sau khi thực hiện chạy lao là chạy giữa quãng. Nhiệm vụ chủ yếu của bước này là duy trì tốc độ cao đã đạt được trong chạy lao. Khi chạy đoạn giữa quãng cần chú ý những điểm sau:

Khi các vận động viên chỉ còn cách đích 15 – 20m thì cần phải tập trung duy trì tốc độ. Hướng người về phía trước để tăng hiệu quả đạp sau. Tăng tốc độ ở khoảng cách này để nhanh về đích. Người chạy được coi là về đích khi có một bộ phận của thân trên (trừ đầu và tay) chạm mặt phẳng thẳng đứng chứa vạch đích. Do đó, ở đoạn đua này bạn cần gập thân trên về trước hoặc xoay thân để vai chạm đích.

Trong kỹ thuật chạy 100m, không nên nhảy về đích khi còn cách vạch đích không xa vì sẽ chậm hơn. Tiếp tục chạy thêm vài bước sau khi đã về đích và giữ thăng bằng để khỏi ngã. Tuyệt đối không được dừng lại đột ngột sau khi về đích.

Đối với những người có những vấn đề về sức khỏe, như bệnh tim mạch, tiểu đường hoặc tiền sử chấn thương... cần tham khảo ý kiến bác sĩ và chuyên gia trước khi chạy.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Nguồn tham khảo: thespeedproject.com

The store will not work correctly in the case when cookies are disabled.

JavaScript dường như bị vô hiệu trong trình duyệt của bạn. Để có trải nghiệm tốt nhất trên trang web của chúng tôi, đảm bảo bật Javascript trong trình duyệt của bạn.

As low as 4.957.200 ₫ Regular Price 9.720.000 ₫ 49%

SKU sản phẩm: E74HAE820ENS224E244

Khởi động trước khi chạy cự ly ngắn

Mục đích trong quá trình khởi động là giúp các cơ co thắt nhanh hơn, chuẩn bị cho quá trình luyện tập. Khởi động để cơ quen dần với các hoạt động mạnh, tránh bị chấn thương trong kỹ thuật chạy 100m. Cụ thể:

Tăng tốc: Trong khi rèn luyện kỹ thuật chạy nhanh 100m, cần chú ý tập luyện khả năng tăng tốc. Điều này rất cần thiết trong các cuộc đua. Thực hiện tăng tốc 3 - 4 lần. Các lần luyện tập sau phải thực hiện các lần tăng tốc nhiều hơn lần tập trước

Khả năng tăng tốc là một kỹ thuật rất cần trong chạy cự ly ngắn